一天睡12小时以上，感觉自己像充满了电。

假期真好，不用想工作的事情。

打电话给妈妈，爷爷，奶奶，姥姥，爸爸，姑姑，大姐和二姐，

知道大家都很平安，心里感觉很幸福。

本来想跑步，想打球来着，偏又赶上大风天，只能接着睡。

王另同学是个很好的家庭型男人，嫁给他的女人会很幸福，

不用做家务，不用做饭，未找到好男人的女孩子可以找他，

唯一的缺点是…… 麦子店的朋友都了解，哈哈。

下午睡到17点，感觉脑袋有些飘。

糊里糊涂的被王另拉到楼下帮他擦车。

事后突然发现，劳动真的可以让人感到充实。

因为结果就实实在在的存在在这个世界上。

希望好时光都能过得慢些，我还没来得及细细品位呢!

轻轻的风，淡淡的香。

却直沁心肺，回味良久。

很久没有看那么过瘾的动画了，Studio 4°C的无敌想象力啊，眼泪出来了。

 

 

【官方网站】
http://www.genius-party.jp/beyond/

 

最近感觉大脑同学有些累，于是上网找了这个教程放松一下。

希望能帮助大量用脑的朋友们。

冥想----一种深度放松的方法
    

     在咨询过程中，很多同学提了这样的问题：“我每天都不知道自己在想什么，无法集中精

力做任何事情，有什么办法帮助我吗？”。事实上很多人都有这样的感受，有许多想法、许多

牵挂、许多不甘心充满自己的头脑，却无法静下心理全神贯注地做好一件事，结果就更加烦躁，

周而复始。 
                         
     心浮气躁是部分青春期学生一种普遍的心态，是由各种各样的压力造成的。大家被一个又

一个的目标牵引着、努力着也烦恼着，却往往忽略自己的身体和内心的需要。长此以往，身体

会生病，感觉也会变得迟钝，所以有些人在目标达成的时候，却失去了幸福的感觉，变得空虚

和沮丧。

 

     冥想是解除压力的一种方式，有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福

和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。冥想是一种放松及集中精神的过程，目

的是改进自己，促进身心健康，让积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。你可

以试着按照下面的步骤练习：

     1、寻找适合的环境。冥想的环境应避免噪音，运动，亮光，电话

以及其他人的活动，相对安静、舒适。
     2、确保感觉舒适。温暖的房间，宽松的衣服，不要太饱或饥饿等

等。
     3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先

收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的

目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

     4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻

轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼

一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志于呼吸，杂

念便会自然溜走。

     5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入

自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如：

         “我是一个自信的人。”
         “我愈轻松便愈了解自己的优点，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的

天才、干劲和友善。”
         “当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏

昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，

像婴孩一样，甜蜜而安祥。”

         “思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞

都活跃起来。”
     在冥想过程中，意识是清醒的，但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里从

10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，精神畅快及充满活力。

                       

      一个人在冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身

体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好

的性格和行为，让自己更客观和平和，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。冥想还能够清

除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源，产生更高的警觉，

更有效的心智，更敏感的知觉。

     每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却

烦恼，重新恢复自我的信心、生命的活力和生活的热情吧！

 

转自：http://www.xajzx.net/czby/ShowArticle.asp?ArticleID=1212

 

29.5小时 接下来需要加快速度，提高效率。

下周集中训练结构，和大调子的把握。